Посидите спокойно несколько минут и постарайтесь осознать свое тело. Что вы осознаете? Какие чувства вы испытываете? Начните с ног и постепенно поднимайтесь вверх. Ощутите взаимосвязь между всеми частями тела. Какие части тела ощущают себя комфортно, а какие — нет?
Не пытайтесь ничего изменить, просто констатируйте, ничего не осуждая.
Какие мысли приходят вам в голову?
Проследите за воображаемыми образами, если они пришли вам на ум.
Чем характеризуются эти образы?
Двигаются ли они быстро, или медленно, или находятся в покое?
Как далеки они от вас?
Что вы слышите внутренним слухом?
Разговариваете ли вы с собой?
Какой голос вы слышите?
Присутствуют ли какие-нибудь другие звуки?
Откуда они исходят?
Что вы можете сказать об ощущении равновесия?
Не чувствуете ли вы, что вас клонит в ту или иную сторону?
Каково ваше эмоциональное состояние?
Какая эмоция доминирует в вашем состоянии?
Осознайте ее, не пытаясь ничего изменить.
Вернитесь в настоящее.
Каталог не призван ничего изменить. Он предназначен лишь для направления внутреннего внимания.
|
