Ментальная репетиция — это мощное средство самосовершенствования и наставничества. Проводя ментальную репетицию, вы используете свои нервные пути, которые будут задействованы в реальности при применении полученного навыка. Ментальная репетиция широко используется в качестве техники совершенствования в музыке и спорте. Благодаря этому приему новый навык становится знакомым и порождает ряд микродвижений, которые понадобятся в реальности.
Репетируя в сознании желаемые результаты, руководствуйтесь следующими принципами:
- Начинайте с четкого представления своей цели. Представьте себе, каково это было бы, если бы вы ее добились. Постарайтесь рассмотреть все в деталях, чтобы вам стало совершенно ясно, что нужно сделать, чтобы этого добиться.
- Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Используйте системы представления, чтобы понять, как можно добиться поставленной цели. Учитывая, что цель стала вам абсолютно ясна, этот процесс должен пройти совершенно естественно. Последним шагом должно стать достижение цели как результат процесса. Например, чтобы ментально отрепетировать игру в гольф, представьте себе, как вы выбираете правильную клюшку, ощутите вес клюшки в своей руке, займите нужную позицию, совершите все обычные для этого удара движения и полностью сосредоточьтесь на ударе. А затем мысленным взором постарайтесь увидеть, как после вашего удара мячик закатывается в лунку. Именно это и отличает ментальную репетицию от пустых мечтаний. Мечтания сосредоточены на результате, который достигается словно по мгновению волшебной палочки. Ментальная репетиция концентрируется на процессе, и позитивные результаты — следствие вполне определенных действий.
- Будьте конкретны. Представьте себе как можно больше деталей — где вы находитесь, во что одеты. Усваиваемый навык должен быть представлен очень подробно. Чем больше деталей, тем эффективнее процесс.
- Вы должны увидеть, услышать и почувствовать совершенство. То, что вы увидите (услышите, почувствуете), и есть то, что вы получите. Не удовлетворяйтесь посредственностью. Представьте себе все именно так, как вам хотелось бы, чтобы это произошло.
- Используйте все чувства. Чем больше чувств вы используете, тем лучше запомнится опыт и тем глубже окажется его отпечаток в вашем сознании. Постарайтесь увидеть мысленные картинки как можно более отчетливо. Услышьте все звуки. Почувствуйте движения тела, обратите особое внимание на ощущение равновесия.
- Расслабьтесь. Релаксация закрепляет результаты ментальной репетиции.
- Практикуйтесь почаще. Совершенная практика приносит идеальные результаты. Чем чаще вы будете использовать ментальную репетицию, тем лучше овладеете усваиваемым навыком и тем эффективнее окажется для вас этот навык.
План действий 1. Когда вы смотрите по телевизору выпуски новостей, постарайтесь заметить ключи доступа в поведении политиков и экспертов, когда они отвечают на вопросы корреспондентов. Что вы можете сказать о том, как эти люди используют свои системы представления? Совпадает ли их речь с невербальными ключами доступа, указывающими на доминирующий тип восприятия? (Важное замечание. Визуально конструируемые ключи доступа еще не говорят о том, что человек лжет. Они означают, что люди мыслят, конструируя образы. Возможно, это часть стратегии их памяти.)
2. Внимательно проанализируйте словарный состав моего сайта, который вы читаете в настоящий момент. Какой ее доминирующий стиль? Что вы можете сказать о предпочитаемом автором образе мышления, основываясь на анализе использованных в тексте предикатов? (Примечание. Научные книги обычно пишутся «отвлеченным» языком. Существует широко распространенное убеждение, что это делает их более серьезными и заслуживающими доверия, но на самом деле от этого они становятся всего лишь более скучными.)
Проделайте это упражнение с романом, обращая особое внимание на предикаты, используемые в диалогах.
3. Игры с предикатами.
Послушайте обычный разговор, содержание которого не имеет значения, и обратите особое внимание на предикаты. Услышав тот или иной предикат, повторите его в своей ответной фразе (следование).
Когда вы сможете проделывать это без усилий, повторяйте услышанный предикат, а в следующей фразе используйте предикат из другой системы представления (следование и лидирование). Последует ли за вами ваш собеседник, используя в ответ предикаты новой для него системы?
4. Начните тренировать свою сенсорную активность. Удовольствие, получаемое вами от жизни, зависит от остроты ваших чувств. Многие люди перебарщивают с гедонизмом — им необходимы мощные стимулы, поскольку их чувства находятся в притупленном состоянии. Обладая острыми чувствами, вы будете получать больше удовольствия от более слабых стимулов.
Сделайте один из дней визуальным: — обратите особое внимание на то, что вы видите. Постарайтесь взглянуть на знакомые вещи другими глазами, и все вокруг покажется вам необычным;
- обратите внимание на цвета вокруг вас;
- отметьте удивительное разнообразие, царящее в окружающем мире.
В следующий раз устройте себе звуковой день: - прислушайтесь к звукам человеческих голосов;
- более внимательно слушайте музыку;
- прислушайтесь к звукам повседневной жизни, и они покажутся вам новыми и необычными.
И наконец, устройте себе кинестетический день: - обращайте особое внимание на свои чувства;
- обратите внимание на то, как эти чувства изменяются с течением времени;
- обращайте внимание на все свои ощущения;
- отметьте то, как безо всяких усилий вам удается сохранять равновесие.
5. Пора выявить свою ведущую систему представления. Когда вы о чем-то думаете, что первым приходит вам на ум?
Вы начинаете разговаривать с собой? (3)
Представляете мысленные образы? (В)
Помните ли вы свои ощущения? (К)
Теперь давайте выявим вашу предпочтительную систему. Пять минут записывайте на листке бумаги то, чем вы любите заниматься. Пишите быстро, не раздумывая. Затем прочитайте написанное. Каков баланс предикатов в вашем тексте?
Можете наговаривать то же самое на магнитофон. (Это будет еще и знаком того, что вы предпочитаете звуковую систему.)
6. Какая из систем представления развита у вас слабее всего? Поиграйте со своими слабостями и выполните описанные выше упражнения по развитию той системы представления, которая выражена у вас слабее всего. От этого ваше мышление станет более творческим и гибким.
7. А это упражнение сделает ваше мышление более творческим путем стимуляции всех систем представления. Кроме того, оно полезно для мышц глаза.
Выберите предмет, расположенный далеко от вас, и представьте, что он находится в центре большого циферблата.
Не двигайте головой и плечами и переведите взгляд в направлении на 9 часов, словно вы пытаетесь увидеть свое левое ухо. Сохраняйте достигнутое напряжение мышц в течение нескольких секунд, не смотрите ни на что конкретное, а затем снова верните взгляд в центр циферблата. Проделайте то же самое с направлениями на 10, 11 и 12 часов (здесь вы должны пытаться увидеть собственный лоб). Продолжайте двигаться по циферблату, отмечая каждый час, пока не дойдете до 9 часов. Выполняйте упражнение медленно и внимательно. Не принуждайте себя, не делайте ничего, что причинило бы вам дискомфорт. Ощутив дискомфорт, остановитесь, передохните и продолжайте. |
