НЛП показывает человеку способы изменения его состояния, которыми при желании он может воспользоваться.
Итак, подведем итог всему, о чем мы только что говорили.
- Осознавайте свое состояние. Наблюдайте за ним бесстрастно. Интересуйтесь им. На что оно похоже? Ваши отстраненные наблюдения сами по себе начнут изменять ваше состояние. Позиция свидетеля — это один из наиболее мощных ресурсов, необходимых для обретения эмоциональной свободы. Если она у вас есть, заякорите ее, чтобы в следующий раз вам было легче ее вызвать.
- Измените свое мышление. Как вы хотите себя ощущать? Подумайте о том времени, когда вы чувствовали себя подобным образом. Ассоциируйте, вызовите это ощущение в себе максимально реалистично, взгляните на себя собственными глазами, ощутите позитивные чувства.
Сделайте приятное ощущение еще более интенсивным, изменяя его качества. Например, сделайте мысленные образы крупнее и ярче, а звуки громче или тише. Обратите внимание на то воздействие, которое эти изменения окажут на ваши чувства.
- Измените свою физиологию. Постарайтесь почувствовать себя более позитивно. Улыбнитесь, измените осанку. Изменяя свою физиологию, вы изменяете собственное мышление. Сначала вы почувствуете некоторую инконгруэнтность, а затем, если вы действительно хотите изменить свое состояние, ваше мышление последует за физиологическими изменениями, происходящими с вашим телом.
- Двигайтесь. Энергичные движения могут изменить ваше состояние. Упражнения высвобождают бетаэндорфины. Эти биохимические вещества благотворно влияют на наше настроение.
- Измените ритм дыхания. Дышите более глубоко и задерживайте выдох. Это изменяет концентрацию диоксида углерода в крови. Смех — вот еще один способ изменить ритм дыхания, а следовательно, и свое состояние (смех также высвобождает бетаэндорфины).
- Расслабьте мышцы. Обратите внимание на мышцы челюстей, лица и шеи. Каждая эмоция приводит к напряжению определенных мышц и изменению ритма дыхания. Трудно ощутить полную безнадежность, если вам удалось расслабить мышцы лица и шеи.
- Измените собственное поле зрение. Наиболее негативные состояния сужают поле зрения и заставляют опускать глаза. Чтобы преодолеть свое состояние, посмотрите вверх и вперед, расширив поле зрения. Осознайте периферическое зрение (то, что вы видите уголком глаза).
- Обратите внимание на кого-нибудь другого. Поделитесь своим беспокойством, выслушайте жалобы другого человека. Постарайтесь помочь ему и сделать для него что-нибудь позитивное. Используйте ресурсные якоря. Сформируйте ресурсные якоря — ассоциации, которые помогут вам вызвать приятные воспоминания. Используйте их.
- Ешьте. Пища психоактивна, а следовательно, она может изменить ваше состояние. Однако будьте осторожны — использовать этот прием для снятия негативных состояний в течение долгого времени не рекомендуется. Пища оказывает воздействие на ваш метаболизм и может привести к полноте, что породит негативное состояние, связанное с лишним весом. А от этого вам станет только хуже. И наконец, помните, что состояния изменяются сами по себе, даже если вы ничего не делаете для того, чтобы их изменить! Ни одно состояние не может длиться вечно.
План действий 1. Своими поступками и словами вы можете заякорить состояния других людей. Проанализируйте, каким якорем вы являетесь для окружающих. Определите, каким образом реагируют на вас значимые для вас люди в профессиональном и личном плане. Какие состояния вы в них вызываете? Как вы могли бы изменить свое поведение, чтобы стать позитивным якорем для большого количества людей?
2. В течение дня мы реагируем на различные якоря. Они часто возникают случайно. Проанализируйте якоря, встречающиеся в вашей повседневной жизни, как позитивные, так и негативные. Чего больше в вашей жизни — негатива или позитива? Образуют ли ваши якоря цепочки, которые приводят к изменению переживаемого состояния? Какая система представления доминирует в ваших якорях и что это может сказать о том, какое внимание вы уделяете различным сторонам своей жизни?
3. Расслабьте мышцы шеи, лица, лба, век, подбородка и челюстей. Опустите плечи. Ощутите вес своего тела. А теперь, находясь в состоянии расслабления, подумайте. о том, что в обычном состоянии вызывает у вас чувство гнева. Сохраняйте расслабленное состояние! Можете ли вы сердиться, находясь в таком состоянии? Нет, это невозможно. А теперь попытайтесь вызвать в себе ощущение тревоги, подумав о том, что вас тревожит в нормальных условиях. И снова вам будет трудно, если не невозможно, ощутить тревогу, находясь в расслабленном состоянии. Физиология побеждает мысль. Вряд ли вам удастся получить перерыв и полностью расслабиться в ситуации, в которой вы ощущаете гнев, особенно если это будет связано с другими людьми. Однако если вы сознательно попытаетесь расслабить лоб, заднюю сторону шеи, челюсти и лицевые мышцы, ладони и кисти рук, вы поразитесь тому, как быстро пройдет ваш гнев.
4. Рассмотрите ситуацию, вызывающую у вас ощущение неуверенности, и сформируйте ресурсный якорь следующим образом:
— Определите, какое ресурсное состояние было бы для вас полезным. Как вы хотели бы себя чувствовать?
— Подумайте о том времени, когда вы обладали подобным качеством. Это состояние является ресурсом, необходимым для вас в настоящем, и его следует заякорить. Идентифицировав время, представьте, что вы уходите в прошлое, а затем попытайтесь максимально отчетливо ассоциировать свое состояние.
— Сформируйте якорь для данного состояния. Ассоциируясь с данным состоянием, создайте звуковой якорь. Произнесите слово или фразу, которые будут связаны с данным состоянием, например «концентрация», или «я могу это сделать!», или «еда!».
Создайте визуальный якорь. Это может быть что-то, что вы можете увидеть в подобной ситуации, или картинка из памяти, или символ.
Создайте кинестетический якорь. Сделайте глубокий вдох, задержите выдох. Триггером станет естественное движение, которое вы с легкостью можете исполнить. Помните: вы должны привлечь лишь собственное внимание, а не внимание зевак, недоумевающих, что это вы делаете! Прервите состояние.
А теперь проанализируйте якоря. Произнесите выбранную фразу, увидьте визуальный ключ, а если это невозможно, представьте его перед мысленным взором, сделайте характерный для нужного вам состояния жест. Обратите внимание на то, как ваше состояние изменяется и переходит в желаемое.
Если триггер не работает, вернитесь к третьему этапу. Постарайтесь как можно более отчетливо ассоциировать это состояние, погрузиться в него целиком, увидеть то, что вы видели, услышать то, что слышали, ощутить то, что ощущали. А затем снова сформируйте свои якоря. Мы формируем три якоря, чтобы использовать все системы представления. Наиболее эффективным будет якорь, относящийся к предпочитаемой вами системе представления.
— Проанализировав якорь и найдя его эффективным, ментально отрепетируйте его использование. Представьте, что в будущем вы столкнетесь с подобной ситуацией, но теперь используете в ней якорь. Ментально представьте себе, что произойдет. Убедитесь в том, что в этот момент вы действительно ассоциируете.
— Практикуйтесь! Попрактикуйтесь в использовании якоря не менее двадцати раз. Чем больше вы будете практиковаться, тем больше якорей перейдет на уровень бессознательной компетентности, и тогда вы сможете использовать их автоматически. Ресурсные якоря бесполезны, если вы забудете ими пользоваться. → Посмотрите фильм «Побег из Шоушенка». Что характеризует состояние персонажа, которого исполняет Тим Роббинс? Какое ресурсное состояние помогло ему пережить тюремное заключение? Какие якоря помогали ему достичь этого состояния? |
