Этап 1
Сначала выберите отношения, которые вы хотели бы проанализировать. Подумайте о них со своей точки зрения (первая позиция).
— Что затрудняет отношения?
— Что вы чувствуете и думаете об этих отношениях?
— Если вам трудно, то какой из неврологических уровней вызывает эти трудности?
— Трудности связаны с окружающей средой — с тем, где вы работаете, с вашими друзьями, вашей одеждой и т. д.?
— Трудности связаны с вашим поведением — с тем, что вы делаете?
— Чувствуете ли вы, что ваши навыки и компетентность подвергаются испытанию?
— Думаете ли вы, что испытанию подвергаются ваши убеждения и ценности?
— Чувствуете ли вы, что также подвергается уровень вашей идентичности?
— Не случалось ли такого, чтобы ваш партнер говорил одно, но язык его тела сообщал вам совсем другое?
Этап 2
Теперь забудьте о своей точке зрения и приготовьтесь взглянуть на ситуацию под другим углом. Представьте ситуацию с точки зрения вашего партнера (вторая позиция).
— Что вы думаете и чувствуете, встав на место другого человека?
— Как вы теперь воспринимаете себя в рамках этих отношений?
— Как вы реагируете на различные проблемные ситуации?
— Какой нейрологический уровень вас беспокоит?
— Конгруэнтно ли ощущает себя в рамках ваших отношений другой человек, на место которого вы себя поставили?
Этап 3
Проанализировав этот этап, оставьте вторую позицию и вернитесь к себе самому в данный момент времени. Сделайте следующий шаг в третью позицию. Беспристрастно рассмотрите обе стороны отношений.
— Каковы эти отношения?
— Что вы думаете о себе (первая позиция в отношениях)?
— Что вы чувствуете по отношению к себе в рамках этих отношений?
Этап 4
Оценив ситуацию с третьей позиции, вернитесь к себе самому в данный момент времени. Теперь займите новую внешнюю позицию (четвертую позицию).
— С этой точки зрения подумайте о том, как ваша третья позиция связана с первой.
— Например, может быть, в третьей позиции вы сердиты на самого себя?
— Или вы смирились с ситуацией?
— Может быть, вам хотелось бы, чтобы ваша первая позиция была более прочной?
— А возможно, вам хотелось бы, чтобы ваша первая позиция была бы менее догматичной?
Этап 5
Окончательно проясните для себя, как ваша третья позиция влияет на вашу первую позицию. Прояснив этот момент, вернитесь в настоящее время — то есть в состояние «здесь и сейчас». А теперь проанализируйте свои реакции в первой и третьей позициях. Например, в первой позиции вы испытываете перед другим человеком благоговейный страх. В третьей позиции вы злитесь на себя за этот трепет. Переключите реакции, направьте свой гнев в первую позицию. В первой позиции злитесь на другого человека.
— Что вы ощущаете?
— Что изменилось?
— Какого рода ресурсом становится это чувство?
Этап 6
Теперь перейдите во вторую позицию.
— Как изменились отношения, когда первая позиция стала питаться новым ресурсом?
Завершите упражнение и перейдите в первую позицию.
Метазеркало эффективно, потому что с его помощью мы смотрим на свои отношения в направлении снаружи внутрь. Наша реакция на собственные поступки нередко является именно тем ресурсом, который так необходим нам во внешнем мире. |
